- Подтягивания -40
- Отжимания на брусьях –60
- Отжимания от пола –85
- Поднятие ровных ног к перекладине, находясь в висе на турнике( носками дотронуться до перекладины)-35
- Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 25
Элементы :
- Флажок - 15 секунд
- Угол под турником в узком хвате – 15 секунд
- Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) – 3 секунды
- Выход силой на две - 25
- Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 5
- Горизонтальный вис спереди – 10 секунд
- Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секунд
- Горизонтальный упор под турником – 15 секунд
- Из горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек)
- Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке)
- Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1
- Подтягивания - 35
- Отжимания на брусьях – 50
- Отжимания от пола –70
- Поднятие ровных ног к перекладине, находясь в висе на турнике( носками дотронуться до перекладины) -30
- Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16
Элементы :
- Флажок - 8 секунд
- Угол под турником в узком хвате – 10 секунд
- Выход силой на две – 20
- Горизонтальный упор под турником – 10 секунд
- Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд
- Горизонтальный вис спереди – 6 секунд
- Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды
- Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
- Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3
- Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)
- Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1
Базовые упражнения:
- Подтягивания - 30
- Отжимания на брусьях – 40
- Отжимания от пола – 60
- Поднятие ровных ног к перекладине, находясь в висе на турнике( носками дотронуться до перекладины)-25
- Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8
Элементы:
- Флажок - 4 секунды
- Угол под турником в узком хвате – 7 секунд
- Выход силой на две – 15
- Медленный выход на 2 с уголком - 3
- Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд
- Горизонтальный упор под турником – 6 секунд
- Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды
- Горизонтальный вис спереди – 3 секунды
- Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)
- Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)
- Силовой оборот вперед - 1
Базовые упражнения:
- Подтягивания - 25
- Отжимания на брусьях – 30
- Отжимания от пола – 50
- Поднятие ровных ног к перекладине, находясь в висе на турнике( носками дотронуться до перекладины)-20
- Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5
Элементы:
- Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд
- Выход силой на две узким хватом – 5
- Выход силой на две широким хватом – 5
- Выход силой на две – 10
- Медленный выход на две с уголком - 1
- Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1
- Угол под турником в узком хвате - 5 секунд
- Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1
Базовые упражнения:
- Подтягивания - 20
- Отжимания на брусьях – 25
- Отжимания от пола – 40
- Поднятие ровных ног к перекладине, находясь в висе на турнике( носками дотронуться до перекладины)-12
- Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2
Элементы:
- Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды
- Выход силой на две нижним хватом – 1
- Выход силой на две – 5
- Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды
- Подъем переворотом – 10
Базовые упражнения:
- Подтягивания - 15
- Отжимания на брусьях – 20
- Отжимания от пола – 30
- Поднятие ровных ног к перекладине, находясь в висе на турнике( носками дотронуться до перекладины)-6
Элементы:
- Капитанский подъем – 1
- Выход силой на две – 2
- Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды
- Подъем переворотом – 6
Базовые упражнения:
- Подтягивания-10
- Отжимания на брусьях – 15
- Отжимания от пола – 20
- Поднятие ровных ног к перекладине, находясь в висе на турнике( носками дотронуться до перекладины)-3
Элементы:
- Капитанский подъем – 1
- Выход силой на одну руку – 1( на каждую)
- Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать
- Подъем переворотом – 3
